Witam wszystkich;)Chciałbym wam pokazać mój pierwszy plan treningu ogulnorozwojowego FBW jestem początkującym i chciałbym usłyszeć wasze zdanie co do treninguco można ewentualnie poprawić.Mam do dyspozycj: hantle 2x15kg,drążek,ławkę nie regulowaną;D Mam 16 lat 1(Nogi)Wspięcia na palce stojąc 3 serie 2(Plecy).Podciąganie na drążku do klatki lub [...]
Witam, Obecnie od 23.października ćwiczę następującym treningiem FBW 8,5,3. 1Dzień 3s x 8p 1) Przysiady na hack maszynie 3serie x 8 powt 2) wl 3s x 8p 3) podc nachwyt 3s x 6p (max) 4) uginanie przedramion (biceps) 3s x 12p 5) wl wązkim chwytem 3s x 12p 6) wznosy nóg w zwisie 4s x 12p 2Dzień 5s x 5p 1) Przysiady na hack maszynie 5s x 5p 2) [...]
[...] aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : kick-boxing, pływanie,bieganie, rower, (aktualnie tylko siłownia będzie) Dostęp do sprzętu [...]
[...] bf powoli spada, a masa mięśniowa rośnie jednak ogólna masa ciała to minimalna zmiana. Więc doszedłem do wniosku, że chyba czas iść na siłownie. Chciałbym wykonywać dwa treningi na zmianę, co o tym myślicie? Zależy mi również na używaniu ćwiczeń z masą ciała np. podciąganie, dipy, pompki w staniu na rękach. Jestem w staniu również wykonać [...]
cześć chcę zrobić redukcję z 75kg na 70kg, chciałbym liczyć makro/kcale + 3x około 1-godzinny trening fbw wyliczyłem sobie makro/kcal: 2590 / 150g b / 70g t / 340g w + do tego witaminy i minerały głównie chcę spalić tłuszcz, poprawić trochę sylwetkę, jeśli nie będę usatysfakcjonowany to będę chciał lecieć jeszcze niżej, jeśli natomiast będę [...]
Witam! Do tej pory ćwiczyłem okoły 4 miesiecy tym samym planem FBW i teraz chciałbym robić na zmianę te FBW tyle że A i B. Do tej pory mój trening wyglądał tak: A) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2.Podciąganie na drążku max/max/max/max 3.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 4.Wyciskanie na barki (arnoldki) 12/10/8 5.Uginanie ramion z hantlami 12/12 [...]
Witam, chciałbym Was prosić o poradę w sprawię treningu, ostatni miesiąc trenował split. Teraz rozpocząłem dięte (obecnie redukcyjna, ponieważ mam duze boczki i brzuch) i chciałbym rozpocząć treningi metodą FBW. Cwiczę 3 razy w tygodniu. Po przeczytaniu kilku art, stworzyłem coś takiego: Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
[...] łamaną podchwytem 2s 10/8-progresja ciężaru Triceps: ściąganie drążka wyciągu górnego 2s 10/8-progresja ciężaru Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest Dieta : [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 115 Wzrost : 189 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Zerowy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta, sztanga mocno łamana, 2 hantle i ponad 100kg obciążenia Dieta : Low Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] ramion z hantlami 2 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie "Szrugsy" Wspięcia siedząc 3 serie(łydki) Brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Miesiac Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, [...]
proszę o poprawkę mojego planu FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu, metodą 12-10-8 Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Plecy: podciąganie się na drążku 2s Klata: wyciskanie hantli na ławce w górę 2s wyciskanie hantli na ławce w dół 1s Barki: pompki na rękach pionowo przy ścianie 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie hantlami na ławce w skosie [...]
Witam, trenuje na siłowni od ok. 9 miesięcy.:-D Początkowo trenowałem planem split, nie mając żadnej wiedzy o innych planach treningowych. Akutalnie ćwiczę planem fbw, jednak zastanawiam się nad zmianą na ten co został tu pokazany. Waga: 76 kg, wzrost: 180, staż ok. 9 miesięcy Plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]
[...] partie ciala i tutaj sie jeszcse upewnie jednym pytaniem robiac powtorzenia w seriach koncze na 10 gdzie moim maxem jest 2 tak ma byc ? o to moj nowy plan : poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w [...]
[...] (schudłem wtedy 6kg). Pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem bez żadnego planu robiąc to co mi się podobało (wiem, głupota). Od maja zacząłem splita, a od połowy czerwca ćwiczę treningiem FBW. Poniżej go wklejam. Jestem raczej ektomorfikiem, góra słaba, nogi w normie, ale trochę otłuszczone. Podnoszę bardzo mało, dla przykładu na ławce leżąc 35kg to [...]
[...] drazka za plecy 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - modlitewnik 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam! Właśnie ułożyłem trening FBW i chciał bym abyście spojrzeli na niego fachowym okiem. NOGI: Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 PLECY: Wisołowanie ze sztanagą 12/10/8 KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 BARKI: Wyciskanie sztangielek 10/8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 TRICEPS: Wyciskanie [...]
Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]
Witam. Od 2 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię i ćwiczyłem na podstawie planu obwodowego: 1. ściąganie drążka do klatki z wykorzystaniem maszyny 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. odwodzenie hantelek w bok nachwytu 4. uginanie ramion naprzemiennie 5. prostowanie ramion z wykorzystaniem linek z wyciągu górnego 6. przysiady ze [...]
Status - początkujący. Mam za sobą trochę treningów w warunkach domowych ale ciężko tu mówić o jakiejś regularności w dłuższej perspektywie. Dlatego chce zacząć od początku a więc trening FBW na pierwszy ogień. Trening 3 raz w tygodniu + 2 dni aeroby/rower. W tej chwili 180 cm, 84 kg. Cel - zastąpienie kilogramów tłuszczu kilogramami masy:) [...]
Dużo kombinowałem żeby stworzyć jakiś bardziej sensowny plan, stwierdziłem, że przy 3 treningach w tygodniu będę wykonywał na małe partie 9 serii; na duże 12; priorytetowe duże 18; a barki, które też są priorytetem 18 - wszystko w przeciągu tygodnia, a nie treningu. Wyglądać to będzie mniej więcej, tak: Klatka: - Wyciskanie skos górny/wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
